Regulax

Tipy a triky proti zácpě

Zácpa je častý problém, který může znepříjemnit každodenní život. Vzniká nejčastěji v důsledku nedostatečného příjmu vlákniny, nízkého příjmu tekutin, sedavého způsobu života nebo stresu. Naštěstí existuje několik jednoduchých kroků, jak přirozeně podpořit pravidelné vyprazdňování.

1. Dbejte na dostatek vlákniny
Vláknina podporuje správnou činnost střev a změkčuje stolici. Zařaďte do jídelníčku více celozrnných výrobků, luštěnin, zeleniny a ovoce – ideálně čerstvého a se slupkou. Skvělým zdrojem vlákniny jsou např. švestky, jablka nebo lněné semínko.

2. Pijte dostatek tekutin
Nízký příjem tekutin může zácpu zhoršovat. Denně vypijte alespoň 1,5–2 litry vody. Pomoci může i sklenice teplé vody ráno nalačno.

3. Pohyb je klíčový
Pravidelná fyzická aktivita, i jen rychlá chůze, stimuluje peristaltiku střev. Snažte se každý den zařadit alespoň 30 minut pohybu.

4. Vytvořte si návyk
Choďte na toaletu pravidelně ve stejnou dobu, ideálně po jídle, kdy je činnost střev přirozeně aktivnější. Nespěchejte a věnujte tomuto času klid.

5. Přírodní pomocníci
Kromě úpravy jídelníčku mohou pomoci i některé přírodní přípravky – např. vlákninové doplňky nebo bylinné čaje podporující trávení. Před dlouhodobým užíváním projímadel je však vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Změny ve stravě a životním stylu mohou mít pozitivní vliv na trávení. Pokud ale úprava režimu nestačí, je vhodné sáhnout po osvědčeném přípravku, který pomůže obnovit přirozený rytmus střev.

‍